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记者近日从首都医科大学宣武医院获悉，该院贾建平教授团队在《英国医学杂志》(The BMJ)发表研究文章，发现6种生活要素与延缓记忆下降高度相关，并对记忆和生活要素进行了综合评价，研制了全面检测共病、危险因素和脑健康筛查量表，找出了保护老年人记忆的有效方案，开创了实现老年人脑健康的新模式。

影响记忆的因素很多，如年龄增长、生活方式和遗传易感性，然而如何找到与记忆有关的具体因素及提高记忆的具体方法，仍然是目前具有挑战性的科学问题。

贾建平团队在长达10年的队列研究中发现，如果中老年人坚持7种推荐的饮食、每周≥150分钟的中等强度或≥75分钟的高强度体育锻炼、每周≥两次的社会活动、每周≥两次阅读思考和书写等，同时控制烟酒，和不能坚持这些健康生活方式的人相比，记忆能力更好，痴呆发生率也大大降低。

该研究有力证明了找回记忆、预防痴呆可通过健康生活方式实现。这种方法可总结为“管住嘴，迈开腿，勤动脑，多社交，记忆好”。该研究呼吁广大民众来实践这个方法，共同预防和减缓与年龄相关的记忆衰退，阻止记忆衰退发展为痴呆。

此外，该研究还发现APOEε4携带者更容易发展为阿尔茨海默病或者痴呆，出现记忆下降症状。目前，我国有2.7亿人群携带APOEε4基因。该研究分析了上述健康生活方式对APOE ε4基因携带者的影响，发现健康生活方式同样可以有效保护记忆，提示健康生活方式可以抵消APOE ε4所带来的发病风险。

关键词： 健康生活 生活方式 下降高度 英国医学杂志 遗传易感性