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深蹲瘦腿多久有效果? 怎么深蹲瘦大腿肌肉?

文章来源:  发布时间: 2022-06-23 17:50:54  责任编辑:cfenews.com
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深蹲瘦腿多久有效果

深蹲训练一般没有具体时间,而是根据训练组数和次数来决定。

1、男生深蹲训练一天可以做5-8组,每组8-12次。一般会进行20-30分钟,这样皆可有训练效果。

2、女生新手一般可以做30次左右的深蹲,老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数,30-100个都是可以的。

怎么深蹲瘦大腿肌肉

1、标准深蹲

最基本的深蹲动作,主要用来规范动作,做到动作标准。

2、抱头深蹲

抱头深蹲联系重心更加稳定,练身体稳定。比标准深蹲难度稍微增加。

3、杠铃负重深蹲

上面两个动作练好之后,学使用杠铃深蹲。这个动作能更好的塑造徒步线条,刺激腿部肌肉。

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